감정을 없애려 하지 말자: 감정과 함께 살아가는 연습

 

 

감정을 없애려 하지 말자: 감정과 함께 살아가는 연습

감정을 없애려 하지 말자, 우리들은 시시 때때로 감정에 지쳐, 이렇게 말합니다. “이 감정 좀 없어졌으면 좋겠다.”

그렇지만 감정은 사라지지 않아요. 짓누른다고 없어지지  않고, 생각 안 한다고 멈춰지지 않아요.

이번 글에서는 감정을 없애는 대신, “함께 살아가는 연습”에 대해 이야기하려고 합니다.

목차

• 1. 감정은 없앨 수 없다
• 2. 감정을 받아들이는 연습
• 3. 감정과 함께 사는 3가지 실천법
• 4. 생활일상 속에서 감정 수용 루틴 만들기
• 결론: 감정을 이해하는 사람은 흔들리지 않는다

감정과 함께 살아가는 모습

1. 감정은 없앨 수 없다

슬픔, 외로움, 분노, 불안… 이런 감정들은 없어져야 할 대상이 아닙니다.

감정은 우리가 살아 있다는 증거이고, 어떤 상황에 대해 내 마음이 보내는 정직한 신호예요.

그래서 감정을 없애려고 하기보다는 “이 감정은 왜 왔을까?” “이 감정이 전하려는 메시지는 뭘까?” 이렇게 묻는 연습이 필요합니다.

2. 감정을 받아들이는 연습

감정 수용은 감정을 즐기라는 뜻이 아니에요. 감정을 있는 그대로 ‘인정’하는 태도를 말해요.

예:

• “지금 나는 슬프구나. 이건 내가 소중하게 여기는 게 있었기 때문이야.”
• “불안하다는 건, 내가 미래를 신경 쓰고 있다는 뜻이겠지.”

이런 태도가 감정을 통제하는 첫걸음이에요. 감정은 인정받을 때 더 이상 폭발하지 않아요.

3. 감정과 함께 사는 3가지 실천법

① 감정 일기: 감정을 말 대신 글로 적기

하루 1번, 내 감정을 문장으로 적어보세요.

예: “오늘도 이유 없이 서운하고 우울한 기분이 들었다. 그 감정을 느낄 수 있어 다행이다.”

② 감정 친구 만들기

자주 되풀이 되는 감정을 사람처럼 이름 붙여보세요. 예: “내 마음속 안의 걱정이는 오늘도 유난히 말을 많이 하네.” 이렇게 하면 감정을 관찰할 수 있어요.

③ 감정 호흡 루틴

감정이 몰아칠 때, 숨 쉬는 호흡으로 돌아오는 습관을 들이세요. 4초 들이쉬고 6초 내쉬는 큰 호흡을 3번 되풀이하는 것만으로도 감정은 수 그러 듭니다.

4. 생활일상 속에서 감정 수용 루틴 만들기

추천 루틴:

• 아침: 오늘 하루의 감정 생각해 보기
• 저녁:  오늘 하루 짧게라도 느낀 감정 중 가장 강했던 것 적어보기
• 일주일에 한 번: 감정 일기 다시 읽고 흐름 정리

이 루틴은 감정을 무시하지 않고, 감정과 함께 살아가는 습관을 만들어줍니다.

결론: 감정을 이해하는 사람은 흔들리지 않는다

“감정을 제거하려 하지 말고, 감정과 대화하는 법을 배워야 한다.”

감정은 쉽사리 없앨 수 없어요. 하지만 우리는 감정과 더불어 살아가는 법을 배울 수 있어요.

그 연습이 쌓이고 쌓일수록 감정은 더 이상 우리를 해치지 않고, 오히려 삶을 깊게 해주는 안내자가 되어줄 거예요.

✅ 오늘의 실천: 지금 이 순간  떠오르는 감정 하나를 조용히 정리하여 보세요. 그 감정에게 말을 걸듯 써보세요. “지금 이 감정은 왜 왔을까?” 그 물음이, 감정과 함께 우리 모두가 살아가는 첫 연습이 됩니다.