실천 가능한 루틴을 만드는 3가지 질문: 나를 지키는 습관의 조건

 

 

실천 가능한 루틴을 만드는 3가지 질문: 나를 지키는 습관의 조건

우리들은  “이번에 끝까지 해낼 거야!” 하며 루틴을 시작해 봅니다. 하지만 며칠이 아닌 단 하루 만에 다시 원점으로 돌아오는 경우, 많지 않나요? 한마디로 작심삼일이죠 너무나도 쉽게 무너집니다. 

문제는 **의지 부족이 아니라, 질문의 부재**입니다. 어떻게 하면 나에게 맞는 루틴을 만들 수 있을까? 오늘은 이 질문에 답을 주는 **3가지 포인트 질문**을 같이 생각하는 시간을 같이해요.

목차

• 1. 루틴이 무너지는 흔한 이유
• 2. 질문 ① 나는 왜 이 루틴을 만들고 싶은가?
• 3. 질문 ② 이 루틴은 나에게 부담스럽지 않은가?
• 4. 질문 ③ 이 루틴은 나를 기분 좋게 하는가?
• 5. 나만의 지속 가능한 루틴 설계법
• 결론: 루틴은 감정과 연결될 때 오래간다

실천 가능한 루틴

1. 루틴이 무너지는 흔한 이유

루틴이 지속되지 않는 이유는 단순합니다:

• 너무 완벽하게 하려 한다
• 남의 방식을 그대로 따라 한다
• 즐겁지 않다
• 힘들다
• 지겹다
• 오늘이 아닌 내일부터 꼭 해야지.

즉, ‘나에게 맞지 않는 루틴’을 억지로 반복하고 있었던 것이에요. 루틴도 결국 ‘관계’입니다. 나와 잘 맞아야 오래 갈 수 있어요.

2. 질문 ① 나는 왜 이 루틴을 만들고 싶은가?

확실한 방향이 없어서예요, 모든 루틴에는 목적이 필요해요. “남들이 하니까”가 아니라 “나는 왜?”를 물어야 해요.

예:

• “아침 일찍 일어나고 싶다” → 왜? → “하루를 주도적으로 살고 싶어서”
• “하루 10분 명상” → 왜? → “감정을 정리하고 싶어서”
• "퇴근 하고 운동하기" 왜? 건강한 삷을 살기 위해서

동기부여가 확실 해야 피곤한 날에도 “그래도 해보자”는 마음이 생깁니다.

3. 질문 ② 이 루틴은 나에게 부담스럽지 않은가?

너무 큰 목표는 오히려 포기를 부릅니다. 작은 것부터 실천합니다 

루틴은 **‘작고 가벼워야’ 지속 가능해요.** 하루 5줄 일기가 힘들면 1줄로, 10분 운동이 버거우면 3분 스트레칭부터 시작하세요.

계속하는 게 중요하지, 멋지게 시작하는 게 중요한 게 아니에요. 나는 할 수 있고 해야 한다로 나와의 대화를 꾸준히 합니다.

4. 질문 ③ 이 루틴은 나를 기분 좋게 하는가?

습관은 감정과 연결될 때 오래갑니다.

루틴을 끝내고 나서:

• “후련하다”, “뿌듯하다”, “가벼워졌다”는 기분이 드는가?
• “의무감”만 남는가?
• 성취감은 있었는가?
• 나를 안아 줄수 있었는가?

기분 좋은 감정이 따라오면, 그 루틴은 **몸이 먼저 기억하게 됩니다.** 이게 바로 지속 가능성의 열쇠예요.

5. 나만의 지속 가능한 루틴 설계법

3가지 질문으로 정리한 내 루틴을 이렇게 설계해 보세요:

• ✔ 목표: 하루 3줄 감정 기록 (왜? 감정 회복)
• ✔ 실행 시간: 매일 밤 10시, 조용한 장소
• ✔ 리워드: 글 쓴 후 좋아하는 음악 듣기

이처럼 ‘이유 → 작게 만들기 → 기분 좋은 연결’을 포함하면 루틴은 더 이상 의무가 아닌 ‘나를 돌보는 습관’이 됩니다.

결론: 루틴은 감정과 연결될 때 오래간다

“지속 가능한 루틴은 나를 이해한 결과물이다.”

당신은 충분히 좋은 루틴을 만들 수 있어요. 중요한 건 **“이건 내 삶에 진짜 필요한가?”**를 묻는 거예요.

작게 시작하고, 가볍게 반복하고, 감정과 연결된 루틴은 **당신을 지켜주는 또 하나의 힘**이 됩니다.

✅ 오늘의 실천: 지금 이 글을 닫기 전, 지금 떠오르는 ‘하고 싶은 루틴’ 하나를 적고, 그 루틴에 대해 아래 질문을 던져보세요:

• 왜 이걸 하고 싶은가?
• 내가 감당할 수 있는 크기인가?
• 이걸 하면 기분이 좋아질까?
• 실천하고 나면 내가 행복함을 느끼는가?

답이 모두 ‘YES’라면, 지금 바로 시작해도 좋아요. 우리의 작은 실천이 시작입니다.